导航菜单

帮孩子学会管理焦虑

如果您是父母或监护人,您将在帮助您的孩子学习“控制焦虑”的技能方面发挥非常重要的作用。

首先,我想强调儿童在发育过程中会经历许多典型的恐惧时期。例如,将在12-18个月内出现分离焦虑,当它为2至4岁时,它会害怕黑色或害怕某些动物。青春期对社交互动感到焦虑。但是,有些孩子会有一些进一步的症状,引发更多的压力并干扰他们的正常生活。需要父母或监护人特别注意的症状是:恐慌,愤怒,烦躁,紧张,不断担心,顽固,哭闹,突发性脾气,分心,睡眠和进食困难,以及抱怨身体不适(胃痛,头痛),呼吸困难等)。

我通常建议您寻求专业评估,特别是如果您孩子的焦虑情绪恶化甚至影响他在学校或家中的日常生活。您可以与全科医生或学校交谈,他们将在当地的国家健康保险系统内为您提供儿童的心理健康服务,或者您可以找到私人心理健康专业人士。

除了专家的支持外,您还可以为孩子做很多事情。在我服过的家庭中,我支持孩子和父母创建他们自己的“焦虑管理工具包”,其中包含我在本书中为成年人提到的许多想法,但更多的是考虑孩子的年龄和发展阶段。

→儿童焦虑管理工具包

●○帮助您的孩子成为“焦虑管理专家”(记住,知识就是力量),您可以通过自助书籍,网站,视频材料,移动应用程序等积累相关知识。

设计一张宣言卡(例如“焦虑是可怕的,我可以击败它”)并练习使用它。假设孩子担心上学,他可以用“我能做到,我会没事”的声明来代替焦虑,以帮助他们减少焦虑。

●○学会放松和呼吸。儿童阅读的材料很多,这使得学习过程更加有趣。你可以在线搜索。

●○找到一个装满物品的盒子,让孩子感到情绪化的急救(最好是让人感觉平静下来的东西,比如人们想要拥抱的玩具 - 触摸,喜欢假日明信片或你喜爱的人的照片 - 视觉,最喜欢的零食 - 味道等)。

●○通过建立一个“恐惧阶梯”(从“最低恐惧”到“最恐惧”从下到上,恐惧程度逐渐增加),帮助孩子面对恐惧,让孩子知道焦虑是可以容忍的。

我将在设计工具包中加入一些有趣的元素,使其具有创造性(包括绘画,剪裁等)。找一张A3或A4大小的纸,鼓励孩子画出套件的图片,然后画出(或写下)不同的方式来处理焦虑,然后我们就可以开始讨论,比如:

●○孩子们可以写“记得深呼吸”或“记住我见过的视频 - 逃避让我更加烦恼”。

●○使用您孩子最喜欢的玩具,角色或电视节目。我使用乐高迷你角色进行更有效的家庭对话,并使用迪士尼公主的照片激发孩子们思考如何克服恐惧,变得勇敢,并记下所有的想法。

●○准备尽可能多的工具。当焦虑发生时,如果你只使用一种工具,大多数孩子会说:“不管!”

●○请记住,没有多少工具可以取代您的角色。工具只能帮助对话并促进解决问题。重要的是您与孩子的沟通。

最后,不要低估角色模型的力量!孩子们将观察你如何应对焦虑和压力,并学会模仿。当你焦虑时,孩子会看到你做了什么。你有没有因为焦虑或情感上的吵闹而咆哮?有没有更好的方法(现实,父母是普通人)?你能以适合你年龄的方式表达自己的情绪吗?孩子能理解你的感受吗?这也是一个跳出来看问题的机会。您可以让自己冷静思考,让您的孩子看到自我保健的重要性。此外,通过不时出现的焦虑,您还可以让孩子了解不同人对问题的看法的不同观点,以及如何在争吵后修复人际关系和其他人际关系。

作为父母,当你试图让焦虑的孩子平静下来时,首先要处理你的情绪 - 孩子可能会通过你的肢体语言或语调来感知你的情绪。最好是用平静而冷静的声音来承认他们的感受,而不是让他们冷静下来并告诉他们“一切都会好起来的”。情绪不会永远存在,它们会来,它们会消散。即使最困难的情绪,如焦虑和恐惧,也会最终消失。

如果你的孩子害怕与你分开,不要对他的焦虑视而不见,不要让他知道“一切都会好的”。试着用你的孩子说出这些情绪,并让孩子们告诉你导致他们失去的原因。您可以计划一个告别仪式或给您的孩子一个属于您的特殊物品,并在您离开后安慰他。您也可以转移孩子的注意力,让他们在放学后在院子里,沙发上或公园里一起玩耍。

RYRLGDpCrTuJTM

[英文] Anna Williamson [英文] Rita Newell [美国] Beth Ivans绘画高原翻译

北京日报出版社于2019年7月出版